spacer.gif
spacer.gif

【ヨガポーズ】 プチ腰掛けのポーズ

あがりを克服−気を腹に下げる「プチ腰掛けのポーズ」

 足を肩幅より少し広く開く。足の指先は外に向かないように。息を吸いながら両手を肩の高さに上げる。息を吐きながら腰を落としていく。太ももに張りを覚えるところで静止し、10秒間キープ。必ずゆっくり呼吸をする。会議中などでは、イスから少しだけ腰を浮かすだけでも効果的。
(日本ヨーガ瞑想協会総師範=綿本彰)
--「夕刊フジBLOG」より一部抜粋
>>続きを読む

【ヨガポーズ】 ライオンのポーズ

イライラを解消−舌出して大声『ライオンのポーズ』

気に食わない人を殴ったり、職場から逃げたりすることはできない。そこで、このエネルギー別の方法で使い切ってやることがイライラ解消となる。
 腹にため込んだエネルギーを発散し、言いたくてもいえないことで生じた舌の緊張をとるのがこれ。大きな声で、腹の底から「ワー」と声を出すので、『ライオンのポーズ』。腹の底の怒りを口から外に出すように、思い切り舌を出し、思い切り怖い顔をして怒りのエネルギーを排出する。職場では、息を腹から出し、下を向いて同じ顔をするだけでも効果あり。
(指導・日本ヨーガ瞑想協会総師範 綿本彰)
--「夕刊フジBLOG」より一部抜粋
>>続きを読む

【ヨガポーズ】 スネーク&ドッグのポーズ

肥満を解消するスネーク&ドッグのポーズ

床にうつぶせに身体を横たえ、足を肩幅に開き、リラックスする。息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていく。太ももとお尻を引き締め、腕がまっすぐになるように背中を反らし、10秒間キープ。その間深呼。息を吐きながら「く」の字になるように腰を高く上げ、背筋を伸ばして10秒間キープ、呼吸を忘れずに。
(指導=日本ヨーガ瞑想協会総師範 綿本彰)
--「夕刊フジBLOG」より一部抜粋
>>続きを読む

【ヨガポーズ】 英雄のポーズ

やる気をアップする「英雄のポーズ」

両足をそろえて立ち、息を吐きながら胸の前で手のひらを合わせる。息を吸いながら両腕を上げ、上腕が耳につくように引き寄せる。息を吐きながら右足を大きく踏み出し、沈めるように腰を落とす。右ひざは90度まで曲げ、左ひざは伸ばす。呼吸をしながら10秒間、できればそれ以上キープしよう。おなかの筋力が弱いと、おなかが出て腰が反り腰を痛めるので、できるだけおなかに力を入れて、骨盤を床に対して垂直になるまで起こす。この姿勢で深い呼吸を行うと、横隔膜が鍛えられて腹圧がさらにアップする。
 (日本ヨーガ瞑想協会総師範=綿本彰)
  --「夕刊フジBLOG」より一部抜粋
>>続きを読む
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。